Το ποδήλατο έχει εισβάλει στη ζωή μας για τα καλά και όλο και περισσότεροι δείχνουν να το προτιμούν για τις καθημερινές τους μετακινήσεις. Πώς να μην το προτιμήσεις κανείς άλλωστε, όταν αποτελεί τον πιο φτηνό και οικολογικό τρόπο μετακίνησης στην πόλη; Εκτός αυτού, είναι απλό, πρακτικό και οικονομικό, δεν πιάνει χώρο, δεν μας δυσκολεύει ποτέ στο παρκινγκ και την κίνηση κι επιπλέον μας κάνει να βλέπουμε την πόλη με μια νέα, φρέσκια ματιά.

Ωστόσο, πριν καβαλήσετε τη σέλα και φορέσετε το κράνος, έτοιμες να κατακτήσετε τους δρόμους, διαβάστε τα 10 tips που κάθε σωστή ποδηλάτισσα πρέπει να γνωρίζει:

1. Ένα βήμα τη φορά: Αν είστε αρχάρια, μην αυταπατάστε πως θα μπορέσετε να κατεβείτε στο κέντρο για ψώνια και να επιστρέψετε πάλι στο σπίτι σας (στη Κηφισιά!). Αντίθετα, ξεκινήστε με μικρές διαδρομές των 2-3 χιλιομέτρων στην αρχή, ώστε και να εξοικειωθείτε με το δρόμο, αλλά και να εξοικειώσετε το σώμα σας με την άσκηση, αυξάνοντας σταδιακά την απόσταση, την ώρα και την ταχύτητα.

2. Ξανασυστηθείτε: Μπορεί να ξέρετε (ή να νομίζεις πως ξέρετε) όλα όσα χρειάζεται για το ποδήλατο, πώς στρίβει και πώς φρενάρει, όμως, ξέρετε αν τα λάστιχά σας είναι κατάλληλα για τη πόλη ή αν η σέλα σας είναι στο κατάλληλο ύψος; Επίσης, καλό είναι να κάνετε τακτικούς ελέγχους σε όλα του τα εξαρτήματα (φρένα, λάστιχα, φώτα, αλυσίδα, ακτίνες, σέλα), ώστε να βεβαιωθείτε πως όλα βρίσκονται σε καλή κατάσταση. Επενδύστε και σε ένα πολυεργαλείο για τις μικροεπισκευές, μια τρόμπα και μερικά μπαλώματα. Μη φοβηθείτε να λερωθείτε. Το ποδήλατο δεν είναι μια «αντρική υπόθεση», είναι όμως μια σοβαρή υπόθεση.

3. Κάντε την παρουσία σας… πολύχρωμα αισθητή: Επειδή γενικώς κάποιοι οδηγοί τείνουν να θεωρούν τους ποδηλάτες «αόρατους» στο δρόμο, φροντίστε να κάνετε την παρουσία σας αισθητή. Μπορείτε να βάλετε ένα κουδουνάκι και πιο έντονα φώτα στο ποδήλατό σας, ενώ στο ντύσιμο, προτιμήστε τα ανοιχτόχρωμα ρούχα, ή ένα ειδικό jacket με ιριδίζουσες γραμμές για το βράδυ.

4. Ό,τι δίνουμε, παίρνουμε (συνήθως): Όπως θέλετε να σας σέβονται στο δρόμο, το ίδιο οφείλετε να κάνετε κι εσείς. Δώστε προσοχή και προτεραιότητα στους πεζούς, προτιμήστε να μην «καβαλάτε» τα πεζοδρόμια και γενικώς εφαρμόστε τον ΚΟΚ, ακόμη κι αν δεν έχει φτιαχτεί για τα ποδήλατα. Όσο περισσότερο αντιμετωπίζουμε τον εαυτό μας σαν ένα έμπειρο οδηγό πίσω από το τιμόνι, τόσο περισσότερο θα μας αντιμετωπίζουν σαν τέτοιο.

5. Αντιμετωπίζοντας τον «Έλληνα οδηγό»: Είναι αλήθεια πως ως λαός δεν είμαστε και το καλύτερο παράδειγμα (ούτε και το χειρότερο βέβαια) πίσω από το τιμόνι. Στον αντίποδα του προηγούμενου λοιπόν, να είστε προετοιμασμένη φυσικά και ψυχολογικά για τις αντιπαραθέσεις που δημιουργούνται στον δρόμο και να έχετε πάντα ένα πλάνο «διαφυγής». Βάλτε καθρέφτη στο ποδήλατό σας και μην ξεχνάτε να το ελέγχετε τακτικά. Αν νιώσετε πως… απειλείστε από κάποιον ασυνείδητο οδηγό, κάντε στην άκρη και αφήστε τον να περάσει. Να θυμάστε πως σωματικά εσείς είστε πολύ πιο εκτεθειμένη από εκείνον (άρα μπορεί να τραυματιστείτε πολύ πιο εύκολα).

6. Πέρα από την πεπατημένη: Ένα από τα πρώτα πράγματα που μαθαίνουμε βολτάροντας με το ποδήλατο (και γι’ αυτό το αγαπάμε και τόσο πολύ), είναι οι νέες, άγνωστες, εναλλακτικές διαδρομές (πάρκα, άλση, πλακόστρωτα), που ανακαλύπτουμε και που με το αμάξι θα ήταν αδύνατο να ακολουθήσουμε.

7. Προστασία: Πέρα από τον βασικό εξοπλισμό, γάντια, επιγονατίδες, περικνημίδες και κράνος, ένα ζευγάρι γυαλιών ηλίου είναι απαραίτητο το πρωί , αλλά συχνά και το βράδυ, για να μην μας τυφλώνουν τα φώτα των διερχόμενων οχημάτων, ενώ παράλληλα ανακόπτουν τη σκόνη (αλλά και τα ζουζούνια).

8. Έσω έτοιμη: Όταν είστε εν κινήσει κρατήστε τα μάτια σας στο δρόμο. Όχι στους περαστικούς, τα σχέδια που κάνουν τα σύννεφα ή τον δρόμο κάτω από τις ρόδες του ποδηλάτου. Να είστε ιδιαίτερα προσεκτική και έτοιμη να αντιδράσετε, αν πεταχτεί κάποιος ή κάτι μπροστά σας ή αν το οδόστρωμα έχει λακκούβες και ανωμαλίες.

9. Κινηθείτε στη δεξιά λωρίδα: Προσπαθήστε να κινείστε στη δεξιά λωρίδα, ώστε να μπορείτε να κινείστε στην ταχύτητα που σας είναι βολική. Μια καλή ιδέα είναι οι λωρίδες των λεωφορείων, απλά φροντίστε να προσέχετε…. τα βιαστικά λεωφορεία, ή τους «εξυπνάκηδες» οδηγούς που θέλουν να την καταχραστούν (εξίσου «βιαστικοί» συνήθως)

10. Πατήστε φρένο: Μην παρασυρθείτε από μια ευθεία, ή ακόμη περισσότερο μια κατηφόρα που θα συναντήσετε. Είναι σημαντικό να διατηρείτε μια σταθερή ταχύτητα που θα σας εξασφαλίζει τον απόλυτο έλεγχο του ποδηλάτου σας, καθώς και τον απαραίτητο χρόνο αντίδρασης αν κάτι πάει στραβά (μια απότομη στροφή, μια γάτα που πετάχτηκε μπροστά σας, ένα παιδάκι, ένα εμπόδιο στο δρόμο).

***
Μαριλίνα Μπακουρη

φωτογραφία Eos Aurora

Πηγή Άρθρου: edwhellas.gr

Δεν είναι γυμναστική, ούτε εναλλακτική άσκηση, δεν έχει σχέση με το μασάζ και δεν μπορεί να χαρακτηριστεί επεμβατική θεραπεία. Τι είναι;

ο Feldenkrais είναι ουσιαστικά μια παιδαγωγική μέθοδος που στόχο έχει να βελτιώσει τη δράση και την κίνηση του σώματος. Εμπνευστής της μεθόδου ήταν ο ισραηλινός φυσικός, μηχανικός και δάσκαλος του τζούντο δρ. Moshe Feldenkrais. Με αφετηρία έναν τραυματισμό στο γόνατό του, ο Feldenkrais άρχισε να παρατηρεί και να εξερευνά τις δυνατότητες του ανθρώπινου σώματος μέσα από την κίνησή του. Με τις έρευνές του ανακάλυψε ότι το νευρικό σύστημα ασχολείται κατά κύριο λόγο με την «οργάνωση της κίνησης», δηλαδή με τον τρόπο που συνδέονται μεταξύ τους τα διάφορα τμήματα του σώματος. Κατέληξε, λοιπόν, στο συμπέρασμα ότι το σώμα μας είναι σε θέση να απαλλαχτεί από τις κινητικές συνήθειες που το δυσκολεύουν και να υιοθετήσει νέες. Έτσι, βελτιώνοντας την κίνησή μας, καλυτερεύουμε την ποιότητα της ζωής μας.

Πριν από το μάθημα
Ο δάσκαλος ζητάει να μάθει τι θέλει να πετύχει ο μαθητής μέσω του Feldenkrais (π.χ. να ανακουφιστεί από πόνους, να νιώσει πιο ελεύθερο το σώμα του κ.λπ.) και συνήθως ξεκινάει με ένα ιδιαίτερο μάθημα, για να δει τις κινητικές δυσκολίες και δυνατότητες του μαθητή και στη συνέχεια να κρίνει αν ο μαθητής χρειάζεται μια σειρά ιδιαίτερων μαθημάτων πριν μπει σε γκρουπ ή αν είναι ήδη έτοιμος να συμμετάσχει σε ομαδικό μάθημα. Ένας άνθρωπος π.χ. που έχει καλή σχέση με το σώμα του και θέλει απλώς να το νιώσει πιο ελεύθερο μπορεί να μπει απευθείας σε γκρουπ, ενώ αν αντιμετωπίζει κάποιο συγκεκριμένο πρόβλημα (π.χ. πόνο στη μέση) ίσως είναι προτιμότερο να ξεκινήσει με μερικά ιδιαίτερα.

Hands on
Στο ατομικό μάθημα, ο μαθητής ξαπλώνει (ή κάθεται) ντυμένος σε ένα κρεβάτι, ενώ ο δάσκαλος κινεί με αργές και ακριβείς κινήσεις τα μέλη του σώματός του, εξερευνώντας τις κινητικές του συνήθειες και προτείνοντας (με τα χέρια του) πιο εύκολες και αποτελεσματικές δυνατότητες. Πρακτικά, ο μαθητής παραμένει αδρανής, στην πραγματικότητα όμως το σώμα συνειδητοποιεί τη νέα αυτή γνώση και την αφομοιώνει, με αποτέλεσμα οι λιγότερο κινητικές περιοχές του σώματος να ενταχθούν στη συνολική κίνηση, ενώ οι πιο επιβαρυμένες να αποφορτιστούν. Ουσιαστικά, κάνουμε «delete» στις κινητικές μας συνήθειες και πατάμε «restart» για να ενσωματώσουμε τις νέες δυνατότητες που ανακαλύψαμε, οι οποίες μας επιτρέπουν να κάνουμε την ίδια κίνηση (π.χ. να σηκώσουμε το χέρι, να πιάσουμε ένα βιβλίο από ένα ψηλό ράφι) με διαφορετικό τρόπο, πιο έξυπνο, αφού δεν επιβαρύνουν το σώμα μας. Όταν ο μαθητής αντιμετωπίζει κάποιο πρόβλημα (π.χ. πόνο στον ώμο), ο δάσκαλος δεν δουλεύει στη συγκεκριμένη περιοχή (όπως συμβαίνει στο μασάζ), αλλά προσπαθεί να βρει την αιτία του συμπτώματος ελέγχοντας τη συνεργασία των διάφορων τμημάτων του σώματος. Μετά το πρώτο κιόλας μάθημα μπορούμε να κινηθούμε διαφορετικά.

Ομαδικό μάθημα
Οι μαθητές ξαπλώνουν στο πάτωμα σε διάφορες στάσεις ή είναι σε καθιστή θέση και εκτελούν με πολύ αργές κινήσεις -οι οποίες σχετίζονται με τη συνεργασία ανάμεσα στα διάφορα μέλη του σώματος- τις οδηγίες που δίνει ο δάσκαλος. Συνήθως, η διδασκαλία γίνεται σε κύκλους μαθημάτων με ένα θέμα, όπως «το πώς συνδέονται καλύτερα τα πόδια με τη λεκάνη, ώστε να είναι πιο εύκολο το "κάθισμα", πιο ελεύθερο το περπάτημα και να μην επιβαρύνεται η μέση και τα πόδια». Στόχος είναι μέσα από τον πειραματισμό και τη «συνειδητοποίηση» της κίνησης να ανακαλύψουμε νέους τρόπους που οδηγούν σε μια πιο εύκολη και πιο έξυπνη κίνηση.

«Όσα είναι τα χρόνια μας, τόσα είναι και τα μαθήματα Feldenkrais που χρειαζόμαστε», είχε πει ο δρ. Feldenkrais, θέλοντας να εξηγήσει την ανάγκη του σώματος να «σβήσει» χρόνιες κινητικές συνήθειες που επιβαρύνουν τον σκελετό και να υιοθετήσει νέες, πιο «έξυπνες» δυνατότητες.

Τι προσφέρει
*Βελτιώνει την κίνηση και τη στάση του σώματος.

*Εντοπίζει σωματικές συνήθειες που επιβαρύνουν τον σκελετό και δυσκολεύουν την καθημερινότητά μας.

*Βελτιώνει τον συντονισμό μεταξύ των μελών του σώματος, διευκολύνοντας έτσι την κίνηση, την ισορροπία και την αναπνοή.

*Περιορίζει πόνους στη μέση, τον αυχένα, τους ώμους, τα γόνατα κ.α.

*Προσφέρει μιαν αίσθηση ευεξίας και χαλάρωσης.

*Ξαναζωντανεύει ξεχασμένες κινήσεις του σώματος.

*Μας μαθαίνει να διαχειριζόμαστε καλύτερα στρεσογόνες καταστάσεις, χωρίς να προκαλούμε ένταση στο σώμα μας.

*Συμβάλλει στην αποκατάσταση τραυματισμών και μας μαθαίνει τον τρόπο να προλάβουμε τραυματισμούς στο μέλλον.

*Μας βοηθάει να γνωρίσουμε καλύτερα τον εαυτό μας μέσα από την κίνηση, να ανακαλύψουμε νέες δυνατότητές του και να εξελιχθούμε.

Feldenkrais και ψυχοθεραπεία
Το Feldenkrais είναι πολύ αποτελεσματικό σε συνδυασμό με την ψυχοθεραπεία. «Όταν αλλάζεις ψυχικά, αλλά το σώμα στέκεται το ίδιο, χάνεται το νόημα. Γι’ αυτό, δουλεύουμε παράλληλα και υποστηρίζουμε αυτήν την αλλαγή, τη βελτίωση», εξηγεί η Feldenkrais Practitioner κ. Ulrike Hasbach-Doussis.

Είναι για μένα;
Η μέθοδος απευθύνεται σε άνδρες και γυναίκες κάθε ηλικίας οι οποίοι:

*Θέλουν να ξαναβρούν τη χαμένη επαφή με το σώμα τους.

*Αντιμετωπίζουν καθημερινά προβλήματα από την κακή στάση και χρήση του σώματος, όπως είναι η πολύωρη εργασία μπροστά σε Η/Υ.

*Έχουν κάποιον τραυματισμό ή ατύχημα (π.χ. τροχαίο).

*Έχουν κάποια νευρολογική ασθένεια που προκαλεί κινητικά προβλήματα.

Επιπλέον, θεωρείται ιδανική μέθοδος για ανθρώπους που χρησιμοποιούν το σώμα τους ως εργαλείο στη δουλειά τους, όπως καλλιτέχνες (χορευτές, μουσικοί, ηθοποιοί), δάσκαλοι χορού, γυμναστές, αθλητές, ενώ μπορεί να εφαρμοστεί και σε περίοδο εγκυμοσύνης.

Ποτέ δεν είναι αργά για Feldenkrais
«Ο μεγαλύτερος σε ηλικία μαθητής μου ήταν 94!», λέει η Feldenkrais Practitioner κ. Ulrike Hasbach-Doussis. Και συνεχίζει: «Ήρθε σε ένα σεμινάριο από περιέργεια. Εκείνη την περίοδο δίδασκα στους μαθητές μου το "σκύψιμο" (bending). Μετά το τέλος των μαθημάτων, ο 94χρονος μου ανακοίνωσε ότι τα τελευταία 20 χρόνια χρησιμοποιούσε ένα κόκαλο για να βάζει τα παπούτσια του, πλέον όμως του ήταν άχρηστο. Μπορούσε να φτάσει με το χέρι τη φτέρνα του!».

Info: Ένα ατομικό μάθημα Feldenkrais διαρκεί 60΄ και ένα ομαδικό περίπου 75΄. Το κόστος του ατομικού μαθήματος κυμαίνεται γύρω στα 50 Ε και του ομαδικού στα 10-13 Ε. Συνήθως, συστήνεται η παρακολούθηση ομαδικών μαθημάτων 1-2 φορές την εβδομάδα, ενώ η συχνότητα των ατομικών μαθημάτων είναι μία φορά την εβδομάδα. Ομαδικά μαθήματα Feldenkrais γίνονται στο «Studio Κινητήρας» (Ερεχθείου 22, Ακρόπολη, τηλ.: 210-92.48.328). Για ατομικά μαθήματα, επικοινωνήστε με την κ. Ulrike Hasbach-Doussis στα τηλ.: 215-54.01.868 και 693-73.52.700. Για περισσότερες πληροφορίες, επισκεφτείτε την ιστοσελίδα: www.feldenkrais.gr.

ΕΥΧΑΡΙΣΤΟΥΜΕ ΓΙΑ ΤΗ ΣΥΝΕΡΓΑΣΙΑ ΤΗΝ κ. ULRIKE HASBACH-DOUSSIS, Feldenkrais Practitioner.

Πηγή Άρθρου: vita.gr